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思虑太多,何以为乐?

作者:郑州心理医生游览次数:855发表时间:2015-06-06
     最近,正念,被哈佛大学神经学家Britta Hölzel 定义为“在当下的非判断性的意识经验”,引发了人们对心理健康和幸福的关注。自从保罗·麦卡特尼鼓励人们在伤心难过时”顺其自然“,我们意识到了接受事实的重要性。相信每个人都在当今文化的歌曲或书籍中见到过顺其自然的论调。我想大家已经深刻体会到一个道理:抗拒现实是无益的,而接受现实、顺其自然则会维持幸福感。
    但是知道这个道理,并不代表能做到这样。保持正念是困难的,但它可以鼓舞人们不论在什么情况下都能保持乐观情绪,就算在巨大的竞争压力下依然可以控制自己负面情绪,甚至愈挫愈勇。或许“顺其自然“听起来有点“与世无争”的意味,而后者在这个竞争压力过大的社会有些不合时宜。事实上,自从保罗·麦卡特尼唱过那首《顺其自然》后,这个论调已经无数次被提起:生活并非到此结束,我们还要继续前行。同样的道理,我们的思虑太多,脑子里一分钟恨不得要转一千个念头,以至于无法知道自己真正想要什么。
    我们会怎么处理一个装载过多的盒子呢?我们会整理一下或清理掉一些东西。我建议我们也应该这样清理一下我们的思想。我们应确保:
·我们的脑子没有同时思虑太多事情;
·我们可以处理好这些思虑引发的情绪;
·我们不会钻牛角尖而抓住一件事不放。
    “该来的挡不了,该发生的改不了,该去的留不住”,是一个很好的冥想练习口诀。你可以找个舒服的姿势坐下,深吸一口气,随着你呼吸的频率,不断默念这句话。事实上,冥想练习可以放空你的脑子。除了冥想,这三点在实践中也对我们思想减压大有裨益:
□让未来到来-----但不是来者不拒
    在信息时代,保护你的思想不被过度刺激是至关重要的。我是个职业女性,同时也是三个孩子的妈妈,但是我拒绝把一切任务都担在自己身上。怎样做到这一点呢?有一个神奇的词,但那些为自己和自己所爱的人寻求最佳刺激的人不常使用,那就是:不!“向毒品说不”这句话已经广为人知了,还有一些标语也用到了“不”,如“开车时不要发信息”。但其实我们需要更频繁的使用这个单词。当我们和别人谈话时要对手机来电说不;当我们和一个人聊天时要对打断者说不;当我们羡慕别人的新衣服、车子或手机时要对自己的欲望说不;当别人举止粗鲁无礼或无理取闹时要说不。还有,要学着享受生活,参加有益健康的活动,亲近大自然,洗一个温暖的泡泡浴,来一场轻松的谈话;要学着接受生活,接受那些你无法避免的痛苦,像生病,工作,税务困扰。你可以做到的事,就做到尽善尽美,你无法掌控的事,就让它顺其自然。
□接受你拥有的-----满怀耐心和爱意
    有谁喜欢痛苦呢?我们甚至把躲避痛苦置于追求快乐之上,这是因为我们都有趋利避害的动物本能。好的,现在我们确认了这个事实,那么我们应该怎样合理应对那些痛苦或不舒服的情绪呢?我们应学着以一种新的方式与之相处,那就是了解它但不擅加评判。换句话说,我们要成为自己的好朋友,不放任自己沉湎于痛苦之中,而且要耐心帮助自己走出来。
    自我同情是被心理学界严重低估了的一种方法,它可以从锻炼和营养两方面滋养身体。你可以有意识的在各种事情上助益你的心智,例如,用新鲜水果和绿色蔬菜代替对你有害的糖精。你知道绿色食品对健康有益吧?同时,体育锻炼会使大脑健康、年轻、敏锐,这也是一个确定的科学事实。千万不要剥夺自己焕发青春和感受幸福的重要来源。
□让过去的过去-----原谅,扔掉然后开始新生活
    最后但也很重要的一点:让过去的事过去,不要让它阻碍你的新生活。如果你想做到这一点,要试着原谅曾经伤害你的人或事,就像把垃圾全清理掉,那样你自己也会获得解脱。留着负面思想就像在衣柜里装着一堆过时的衣服一样毫无益处。如果你对旧事难以释怀,如果你对前任恋恋不忘,如果你年复一年的为已经失去的东西哀悼不已,认识并接受自己的这种状态。我们都会这么做!我们都留恋旧时光,因为它给我们安全感。理解你自己的情绪并安抚你自己的焦躁,然后,轻轻的清理自己的思绪,向过去说拜拜。

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